バレエ教師に聞いた、最近買ってよかった筋トレグッズ!

こんにちは、かたせうみです。

プロフィールページにちょこっとだけ書いてありますが、私の趣味はバレエです。

30どころか、40過ぎてから始めました(^_^;)

大人になってから始める習い事は、それはそれは楽しく、休まず、人生で一番一生懸命やっています。

子ども時代にこの情熱があれば・・・、と悔やまれます

しかしですね、伸びないのですわ。

少しずつ上達しているとはいえ、依然身体は硬いままだし、小学生にどんどん追い越されていく始末。ま、あたりまえなんですけど。

今日は、バレエの先生が最近買って良かったと、力説していた筋トレグッズの紹介です。 

トレーニンググッズ一式(シューズなど)

 

バレエ教師オススメ、激安筋トレグッズ!

私が通っているレッスン場には、バーベルからチューブまで、様々な筋トレグッズが置いてあります。

バレエで特に鍛えたいのは、体幹を支える細い筋肉『インナーマッスル』や、内モモの筋肉『内転筋』です。

他も重要ですが、バランスをキープしたり、細く、しなやかな体のままアクロバティックな動きをするには、不可欠な筋肉です。

最近のバレリーナの足は、細く長いですよね、これは、鍛える筋肉の場所が以前と違うからと言われています。

使う筋肉を間違えると、足は太くなってしまいます。おおぅ。これが難しい。

 

という事で、教室に新しいグッズが登場しました。

昔流行った「バランスボール」に似ていますね。

でもこれは、フリスビーくらいの大きさです。

使い方は簡単。

まず、ディスクを1つ用意して、上に乗っかります。

片足で立ったり、ヨガのポーズなどをしていると、体幹が鍛えられるというものです。

2つ用意して、片足づつ乗り、その上でのダンベル運動等もお勧めです。

バランスボールに比べて、場所を取らないので良いですね。

朝、歯磨きしながら出来そうです。

姿勢良く、まっすぐ立ったところでキープするのが大事なようです。

世界的に有名なバレリーナの吉田都さんは、小さいボールの上に乗ったまま、そこでダンベル運動していました。

たゆまぬ努力、素敵です。

でも、始めからボールの上は無理なので、バランスディスクで頑張りましょう。

筋トレが終了したらこれ(?) 

今回先生が「超すぐれモノ」と言っていたのがこれです。

筋トレやレッスンが終わったら、こり固まった筋膜をほぐしてあげないといけません。 トップアスリートなら、専用トレーナーが筋マッサージをしてくれるのでしょうが、一般人なので、自分でほぐすしかありません。

筋肉は、奥までほぐしてあげないと、そのまま固まり、ふくらはぎとかコブになってしまうそうだ。・・・・そんなの嫌ぁ~。        

昔のバレリーナやアスリートには、ふくらはぎがコブになっている人、結構多かったですよね。

教室の子達は、携帯用のマッサージ棒でぐりぐりやっています。

筋肉をほぐして、リンパの流れをスムーズにして、乳酸の分解率もアップ(?)

そして、浅田真央ちゃんの様な、しなやかで、細く強靭な瞬発力のある筋肉を手に入れたい!

使い方

背中やふくらはぎ、モモの下などにひいて、ゴロゴロします。

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こんな感じですね。

また、ストレッチするのもいいでしょう。

円筒型でないとコロコロできないので、この形のよさは、使ってみないと分かりません。

先生曰く「椅子に設置して、いろんな場所をゴロゴロしながらPCやってたら、肩が上がるようになったわ。」との事。

バレエ教師も40肩(?)になるんです。

発表会が近いので、レッスン時間以外は、ほぼパソコンの前にいるのだとか・・。

足裏に使ってもいいですが、思わず上に乗ってしまう、ころがってけがをするので注意!

足裏用、わたしはこれを使ってます。

これはですね~、本気で痛いですよ。所々尖っていて、ツボにグッときます。普通の足ツボマットの5倍は刺激あります。

私の愛用品です。これに慣れると、ソフトな物は物足りない。

終わりに

足裏の筋膜ほぐしなら、ゴルフボールをゴロゴロしてほぐしてもいいです。

これが、良い仕事するんだな。

ただ、自分の足裏で転がさなきゃいけないのと、凝っている時は本当に痛いので手加減してしまう所が難です。

ふくらはぎや太もも、ひざ裏ならテニスボールが最適です。

球面なので、程良く奥までほぐれるそうです。

 

しかし、ちょっとリビングでほぐして、そのままにしちゃったりすると、ボールが 行方不明になる確率80%ですので気を付けて。

 

筋トレグッズやストレッチグッズは、バレエショップでも扱っていますが凄く高い。

うちの先生は激安が大好きで、「安かった~!」といっては、色々グッズを揃えてきます。

少し話が逸れますが、ダイエットには、有酸素運動が効果的です。先生が言うには「究極の有酸素運動は、『なわとび。』」だそうです。

発表会前などは、一人で延々飛んでいるみたい。

場所を取らない、エア縄跳びなんてものもあります。

緩い私は、ストイックなトレーニングが苦手なので、カラフルグッズに頼っています。

読んでいただき、有難うございます。